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Estatísticas comprovadas entre o público gestante

Cerca de 50% a 80% das mulheres grávidas relatam sentir desconfortos pélvicos e posturais durante a gestação. Esses desconfortos são bastante comuns devido às mudanças físicas e hormonais que ocorrem no corpo durante esse período.  Muitos estudos e relatos de profissionais de saúde indicam que exercícios pélvicos e posturais podem trazer benefícios significativos para mulheres grávidas. Muitas mulheres relatam sentir alívio de desconfortos, melhora na postura e até mesmo uma sensação de bem-estar emocional após a prática regular desses exercícios. Além disso, esses exercícios podem ajudar a preparar o corpo para o parto e facilitar a recuperação pós-parto. 

Benefícios dos Exercícios

Benefícios dos Exercícios

Os exercícios pélvicos e posturais durante a gestação trazem benefícios específicos tanto para o conforto da gestante quanto para o preparo para o parto. Vamos ver os principais benefícios de cada tipo de exercício:

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Exercícios Pélvicos

1. Fortalecimento do assoalho pélvico: Os exercícios pélvicos ajudam a fortalecer os músculos que sustentam a bexiga, o útero e o reto. Isso pode prevenir ou melhorar sintomas de incontinência urinária, que é comum durante a gravidez e no pós-parto.
2. Melhora do controle da bexiga: O fortalecimento dos músculos pélvicos ajuda a melhorar o controle da bexiga, reduzindo a possibilidade de perdas urinárias involuntárias, que podem ocorrer devido ao aumento da pressão sobre a região pélvica durante a gestação.
3. Facilitação do parto: Músculos pélvicos fortes e flexíveis podem facilitar a passagem do bebê durante o parto vaginal, ajudando a reduzir o risco de lacerações perineais e tornando o processo mais eficiente.
4. Recuperação pós-parto: O fortalecimento do assoalho pélvico pode ajudar na recuperação do corpo pós-parto, promovendo a recuperação do tônus muscular da região pélvica e ajudando na prevenção de problemas como a incontinência urinária pós-parto.
5. Melhora da circulação sanguínea: O exercício pélvico também melhora a circulação na região pélvica, o que pode reduzir o risco de varizes e hemorroidas, problemas comuns durante a gestação.

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Exercícios Posturais

1. Alívio de dores nas costas: Durante a gestação, especialmente no final, o aumento do peso abdominal pode gerar tensão na coluna vertebral. Os exercícios posturais ajudam a aliviar essa tensão e reduzem as dores nas costas, especialmente na região lombar.
2. Prevenção de má postura: O foco em exercícios posturais fortalece os músculos do core (abdômen, costas e quadris), ajudando a gestante a manter uma postura correta. Isso reduz o risco de dores associadas à má postura e ao desequilíbrio muscular.
3. Redução da pressão sobre a coluna e articulações: Uma postura alinhada distribui melhor o peso corporal, aliviando a pressão sobre as articulações, especialmente a coluna, quadris e joelhos, regiões que sofrem mais sobrecarga durante a gestação.
4. Aumento da flexibilidade e mobilidade: Exercícios posturais podem melhorar a flexibilidade das articulações, ajudando a gestante a manter uma boa amplitude de movimento. Isso facilita atividades cotidianas e contribui para uma melhor adaptação ao crescimento da barriga.
5. Preparo para o parto: Uma boa postura e o fortalecimento da musculatura envolvida podem ajudar a gestante a adotar posições mais confortáveis durante o trabalho de parto, além de auxiliar no processo de empurrar durante o parto vaginal, quando necessário.
6. Prevenção de varizes e problemas circulatórios: A prática de exercícios posturais pode ajudar a estimular a circulação sanguínea, prevenindo o aparecimento de varizes e outros problemas circulatórios que são mais comuns durante a gestação.
7. Prevenção de distúrbios musculares e articulares: Exercícios que trabalham a postura de forma eficaz ajudam a prevenir distúrbios musculares e articulares, como dores nas costas e nos quadris, bastante frequentes na gravidez.

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Dicas importantes:

Orientação profissional: Sempre consulte um profissional da saúde especializado para orientações específicas de forma segura e eficiente.

Constância é chave para obter resultados, é importante praticar os exercícios de forma regular e consciente, respeitando os limites do corpo.